夜満足に寝れていますか?

妊娠するための体質と
体力を得るためには

活動と休息のバランスを取る必要がある。

心身の使いすぎや
睡眠不足の悪影響は

皆さんも経験があると思います。

生理の周期が整わない。
排卵しない。
月経痛がひどい。

これらは睡眠を改善することで
半分以下になる方がほとんどなくらい。

休息と睡眠の質を高めることは
妊娠の秘訣♡

ぐっすりねれない人は
ぐっすり寝れる秘訣を見てね♡


ネイ○ャーメイド
ベル○
ミト○ア
ディアナ○ュラ

本当に妊娠に必要なサプリってなんなの?

にゃんこ先生の妊娠するための
🌿葉酸サプリの3大法則🌿

*葉酸の【量】
葉酸の1日の摂取量は1000μg!最新の生殖栄養学では400μgは心もとない。。。
800μg以上の葉酸サプリを♡

*葉酸の【質】
葉酸は天然型よりも合成型のが吸収率が高いんです!天然型は合成型より吸収率は半分以下。。。
合成型の葉酸を!!

製造方法
サプリには錠剤とカプセルタイプの2種類あります。錠剤は作る際に熱と強い衝撃を与えて作るため有効成分のほとんどが失われてしまいます。。。
なのでサプリは必ずカプセルのものを!

 

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妊活サプリ【葉酸】 あなたのものは大丈夫?

 

 


 

朝起きてもなんかだるい。。。

なんて人は要注意!!!

 

体が満足のいく睡眠がとれてない

かもしれません!

 

その多くの原因は

日中の過ごし方に
あります!

 

まず1番多いのは

睡眠の妨げになる

興奮性のものを摂取している場合。

 

コーヒー、茶類、コーラ類などの

カフェイン飲料

 

私1日に一回はカフェインとっているかも。。。

 

睡眠に不安がある方は

カフェイン断食

クォチャレンジしてみるのも

いいかもしれませんね。

 

人間の体質によってカフェインの

処理できる量は違います。

 

1杯だけでもと思いがちですが、

人によっては過剰に反応して、

寝れているけど疲れが取れない。。。

なんて方が多いです!





次に多いのが

心が騒いでいて眠れない

 

ベッドに入ったら次の日の不安や

悩みなどが頭の中を支配し

なかなかリラックスした眠りにつけない。

 

心配事を

心の中で手放す

ことが必要です。

 

そのテクニックの一つが

体に意識を集中させる

ことで心を軽くする方法です。

 

1番簡単な方法は

呼吸法 である

 

上向きに寝て

両腕を脇腹のそばででダランとさせて

全身の力を抜いて

 

まずは

鼻からゆっくりと息を吸い

 

胸が膨らみ

次に

お腹が膨らみ

限界まで息を吸います。

 

そして体から悪いものが吐いた息と
一緒に出るようなイメージをしながら

ゆ〜〜〜っくりと吐きます。

これを最低でも10回。

 

もしくは

睡眠に落ちるまででも構いません。

 

このまま睡眠に入ることができれば

呼吸が安定した睡眠も取れるので

睡眠の質もかなり高いです♡

 

最近の研究では

睡眠に関係するメラトニンというサプリをして

採卵成績が良いという結果が出ています。

 

それだけ睡眠は生殖器にも影響があります。

 

さぁ明日から

良い睡眠をとって

妊娠体質に♡

 

今日も頑張らず、
心にゆとりを持って
大切な人に優しくできますように♡

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

多謝♡

1日でも早く子宝に恵まれますように♡

にゃんこ先生🐈